Как сделать вентиляцию в бане

Выбор системы вентиляции бани зависит от вида постройки и ее конструктивных особенностей.

Известно, что в рубленых банях вентиляция либо вовсе отсутствует, либо имеет простой вид: необходимое количество свежего воздуха поступает через нижние венцы стен, уложенные свободно. Если в парильном отделении такого сооружения установлена печь-каменка и воздух поступает из помещения парильни в ее поддувало, можно говорить о том, что проблема вентиляции решена автоматически. Для того чтобы впустить свежий воздух, приоткрывают входную дверь, оставляя щель шириной не более 5 мм.

Вентиляция бани

Однако вентиляция парильного помещения посредством печного поддувала осуществляется лишь тогда, когда в процессе приема процедур в печи сохраняется огонь. В банях по-черному, а также в тех, где установлена печь кратковременного режима работы, горение топлива не поддерживается на протяжении всего времени приема процедуры. В таком случае требуется более совершенная система вентиляции.

Работа системы вентиляции, устроенной внутри парильного помещения, должна быть направлена на отток отработанного воздуха и приток свежего. Свежий воздух может поступать посредством форточек, полуоткрытых дверей, а также специально проделанных отдушин. Вытяжка отработанного воздуха происходит с помощью поддувала установленной в парильне печи-каменки и через вентиляционные отверстия. В свою очередь вентиляционные отверстия рекомендуется снабжать затворами, открывая и закрывая которые парильщики получают возможность контролировать процесс воздухообмена внутри отделения. В таком случае вентиляция будет носить регулируемый характер, а сам процесс приема банных процедур станет более безопасным.

Местоположение вентиляционных отверстий может быть различным. В зависимости от того, где установлена отдушина, изменяется характер распространения и распределения воздуха в парильном помещении. Такие отдушины можно выполнять на противоположно располагающихся стенах или на одной из стен, на одном уровне или на разных.

Баня – это место, которое с давних пор славится своими лечебными и расслабляющими свойствами. Уже несколько столетий она считается местом не только для мытья, но и для прекрасного отдыха. Надо сказать, для русского человека сама помывка часто уходит на второй план. Поход в баню для многих людей – замечательная традиция, вид отдыха или отличный повод встретиться с друзьями.

Отделка бани камнем

В современном мире, конечно же, уже никого не удивишь баней, она имеется у многих владельцев загородных домов. Качественный отдых во многом обусловлен комфортной, уютной обстановкой, которая создается в бане.

По традиции, для отделки русской бани обычно используется дерево. Оно придает помещению красоту, теплоту и особенный уют. А, кроме того, натуральное дерево создает приятный, ни с чем несравнимый аромат живой природы, настоящего леса. Как отделать баню внутри и с чего начать работы?

Несомненно, интерьеры должны приносить удовольствие от их созерцания и настраивать на позитивный лад. Внутренние работы, производимые под срубом бани – это занятие весьма увлекательное и, вместе с тем, очень ответственное. Здесь есть множество хитростей, зная которые, вы сможете создать красивую и комфортную обстановку в парной.

Материалы для отделки бани внутри: основные характеристики

Часто для внутренней отделки баньки используются лиственные породы дерева. Материалы, используемые для внутренних работ, могут быть изготовлены из липы, осины или ольхи, то есть тех древесных пород, которые не содержат смолу. Можно также применять и экзотические виды древесины.

Если вы хотите, чтобы ваша баня приобрела элегантный, изящный внешний вид, обратите внимание на такую древесину, как канадский красный кедр. Самое важное – избавиться от смол, для того чтобы внешний вид дерева был привлекательным. Лакокрасочными материалами в оформлении интерьеров бани пользоваться не стоит.

Чаще всего в парной устанавливается печь, которую необходимо обложить негорючими материалами. Это может быть плитка или кирпич.

Важно тщательно продумать, где именно в вашей бане будут располагаться полки, лавки и лежаки – это самые важные элементы в парной. Размеры и формы определяются согласно площади самой бани. С одной стороны, лавки, лежаки и полки должны быть красивыми, с другой – функциональными, крепкими и надежными.

Отделка пола в собственной баньке

Выбирая материалы для отделки поверхности пола в бане, обязательно принимайте во внимание особенности самого помещения. Настил парилки и предбанника рекомендуется создавать из досок. Таким образом, можно сохранить тепло максимально.

К тому же, дощатый пол очень удобен в монтаже: эту работу вы можете выполнить своими руками. Оптимальный вариант – использование материалов из лиственных и хвойных пород дерева. Максимальный уровень влажности древесины на момент укладки покрытия составляет двенадцать процентов, а оптимальная толщина – около 30мм. Полы обустраиваются на лагах, т.е. специально подготовленных деревянных бортах. Также очень важно произвести обработку антисептиком.

Максимальная влажность лаг – 18%. Пол самой парной будет разумным сделать из бетона, а также установить съемную деревянную решетку. Это очень практичный вариант, ведь постоянное попадание влаги будет негативно влиять на дощатые полы. А вот если установить съемную решетку, ее можно в любой момент вынуть и вынести на улицу для того, чтобы тщательно просушить.

Отделка внутренних стен в баньке

При отделке стен в баньке своими руками чаще всего используются хвойные породы древесины. Отличный вариант – осина, ольха или липа. Также могут использоваться и другие породы дерева. Не следует забывать о том, что теплопроводность древесины должна быть достаточно низкой.

Кроме того, нужно выбирать такой материал, который будет устойчивым к расщеплению. И, разумеется, постарайтесь подобрать древесину, которая будет обладать приятным ароматом. Древесина отличного качества имеет минимум смоляных карманов и сучков. Также она обладает неплохой шумоизоляцией. Поверхность дерева должна быть чистой и очень гладкой.

Если вы обшили стены бани качественной древесиной, то прогрев будет происходить достаточно быстро, а сами стены при этом будут оставаться прохладными. В случае если дерево прошло термическую обработку, оно будет служить намного дольше.

Обращайте внимание на этот момент при покупке материалов для оформления интерьера бани. Что же касается цен на отделку бани внутри, они целиком и полностью зависят именно от качества выбранного материала. Кстати, вы вполне можете выполнить все работы своими руками, так вам удастся существенно сэкономить.

Отделка потолка в бане

Материал, которым обычно обшивают поверхность потолка, подойдет и для стен. Однако, есть некоторые нюансы. Дело в том, что наибольшая температура воздуха именно под потолком, и используемая для оформления потолочного пространства древесина, должна содержать минимум смол. В противном случае, в процессе эксплуатации нагретая смола будет капать с потолка парной.

Полки, лежанки и скамейки

Поскольку эти атрибуты считаются для бани одними из самых важных, мы постараемся разобраться, каким же требованиям они должны отвечать. Итак, в первую очередь, для изготовления полок следует выбирать мягкие породы дерева, в которых отсутствуют, опять же, смоляные карманы.

Во-первых, нагретая смола – это опасно, ведь она может привести к ожогам кожи. Во-вторых, она может выделять в воздух токсичные вещества. И, наконец, с кожи отмыть смолу весьма непросто. Избавиться от нее получится только при помощи специального растворителя. Также следует принимать во внимание, что масла, которые входят в состав древесной смолы, в высокой дозировке могут даже вызывать отравление.

Выбирая материалы для изготовления лежаков и полок своими руками, обращайте внимание и на качество древесины, и на аромат, который источает дерево. Он должен быть нежным, приятным и очень легким. Кипарис или, к примеру, белая пихта – не лучшие варианты, поскольку они обладают тяжелые для восприятия. Выбранная древесина должна иметь малую теплоемкость. Не менее важными являются и такие характеристики, как влагостойкость и прочность.

Само собой разумеется, что лежаки и полки в бане должны быть очень удобными и функциональными. Проследите за тем, чтобы они были устойчивыми, не шатались и не скрипели. Вы можете приобрести лежаки в специализированных магазинах или сделать их своими руками.

Дизайн интерьера бани: основные требования

Деревянная баня)

Деревянная баня – это сооружение, которое должно полностью соответствовать всем требованиям пожарной безопасности, иметь превосходную систему вентиляции, а также обладать достаточно хорошей теплоизоляцией. Но, кроме того, есть не только технические, но и эстетические требования. Баню следует оформить таким образом, чтобы в ней, безусловно, было уютно отдыхать и не стыдно приглашать попариться друзей.

Дизайн деревянной бани, на самом деле, достаточно простой и лаконичный, но именно в этом и состоит его прелесть. Ведь в баню люди идут, в первую очередь, для того чтобы стать немного ближе к природе, побыть в гармонии с собой, забыть хотя на немного о повседневных заботах и хлопотах.

Интерьеры бани должны быть очень уютными. Не стоит нагромождать здесь многочисленные аксессуары, даже очень стильные и красивые в особенности, если помещение вашей бани небольшое.

Очень важна и такая характеристика интерьеров, как функциональность. Все, от лежаков до веников и полотенец, должно находиться на своих местах. Кроме того, одна из важнейших характеристик банных интерьеров – это экологичность. Натуральный аромат древесины, никаких искусственных материалов и посторонних запахов… Что может быть лучше!

Если говорить о стоимости отделки бани, то она складывается из нескольких составляющих. Это в частности материалы, которые будут использоваться для обшивки, обустройство банной печи, монтаж вспомогательного оборудования.

Также следует принимать во внимание и размеры самой бани, и особенности выбранного дизайнерского проекта. Вы можете выполнить обшивку бани своими руками или же обратиться за помощью к специалистам. В любом случае, красивая и уютная русская баня станет настоящей гордостью вашего загородного дома

Вот  предлагаем посмотреть проекты бань!!!

№1

№2

№3

№4

Инструкция

1

Высоту бани подбирайте, исходя из роста самого высокого члена вашей семьи или из ваших друзей. Ширина основных помещений – не менее двух метров. Обязательно предусмотрите наличие в бане чердака: во-первых, там пройдут все необходимые коммуникации, а также будут установлены баки для горячей и холодной воды, во-вторых, там можно хранить необходимые вещи. Размеры парилки должны быть значительно меньше комнаты отдыха, чтобы печь успевала в достаточно быстрый срок нагреть парилку до настоящей, «банной» температуры.

2

Для теплоизоляции бани утеплите все стены и крышу строения, особенно это важно, если баней предполагается пользоваться и зимой. В качестве материала для теплоизоляции воспользуйтесь смесью опилок и извести. Эту смесь засыпьте между черным и основным полом, а также в стены – между внутренней и внешней отделкой каркаса. Для дополнительного утепления обшейте баню изнутри вагонкой, просыпая промежуток между основной стеной и вагонкой утеплителем. Верхнюю часть стены заполните базальтовой ватой. Учтите, что ее необходимо закрыть специальным паронепроницаемым материалом, например, Пенофолом. В результате вся баня будет представлять собой «пирог», который замечательно сохранит тепло внутри всех помещений. Кроме того, вагонка придаст бане красивый и уютный вид.

3

На чердак поверх теплоизоляции насыпьте толстый слойкерамзита; крышу и потолок обязательно пропитайте огнезащитным составом. Крышу делайте обязательно с наклоном, лучше всего – двускатную. Так и дождь не будет скапливаться, и снег зимой не застоится. В то же время, на чердаке будет достаточно места для размещения коммуникаций и нужных предметов. Покройте крышу любым подходящим материалом: рубероидом, если стараетесь экономить, шифером или черепицей, если решили сделать по-настоящему солидное строение.

4

Все необходимые коммуникации – электропроводка, вода и канализация можно также сделать своими руками. Процессы все, конечно, трудоемкие и займут у вас прилично времени, зато вам будет знаком каждый сантиметр в бане и никакие поломки не будут вам страшны.

Выбираем хороший веник
интервью с знатоком веников для бани

Лечебный эффект лекарственных растений в русской бане

Водные и парные процедуры, осуществляемые в русской бане, имеют двойное назначение: гигиеническое и терапевтическое. При этом терапевтический эффект обеспечивается физиологическим действием банных процедур, ведь вода и банный жар — это прекрасное профилактическое средство ухода за кожей. По своему воздействию на кожу банная процедура превосходит многие дорогие косметические средства и методы. Жаркая баня оказывает также и бактерицидное воздействие, на коже после русской бани отсутствуют все бактерии, а чистая кожа — гарантия здоровья. Кроме того, за один банный сеанс из организма выделяется 500—1500 мл пота, с которым выводятся многие шлаки и вредные вещества. Вывод шлаков стимулирует все жизненные процессы, организм как бы омолаживается. Применение лекарственных растений в банной процедуре усиливает оздоровительный эффект, позволяет целенаправленно улучшать самочувствие, облегчать и лечить многие недуги. Недаром наши предки с незапамятных времен использовали банную процедуру с применением различных лекарственных трав и деревьев, употребляя как отвары, так и веники. В древние времена славяне делали индивидуальные бани в виде временных шалашей из веток и листьев различных деревьев. В шалашах нагретый воздух насыщался лечебными ароматными веществами от распаренных листьев и трав. Длительный опыт банных процедур позволил выявить лечебный эффект от применения конкретного дерева или травы, и со временем на Руси появились знатоки-специалисты по лечебному применению трав, а затем и знатоки банных веников. К этим знатокам-знахарям в народе относились с большим уважением, целители с помощью лекарственных трав лечили многие болезни, оказывали помощь тысячам больных людей. Использование лекарственных растений в парной Главным достоинством русской бани перед финской сауной является использование лекарственных трав и листьев деревьев, применяемых в различных отварах и настоях, а также в виде распаренных веников. Финская сауна, с её высокой температурой (100—120°С) и низкой влажностью в пределах 5—15%, не позволяет использовать лечебный терапевтический эффект лекарственных трав. Только в русской бане, имеющей печь-каменку, можно, поддавая на раскалённые камни отвары, настои и смеси лекарственных трав, наслаждаться целебным, оздоровительным паром. Оздоровительный эффект обеспечивается быстрым введением в организм человека целебных для здоровья веществ (они попадают в лёгкие и оттуда сразу же в кровь). Ингаляционное воздействие пара, насыщенного летучими веществами лекарственных растений, обеспечивает облегчение и исцеление от многих болезней. Для любителей ароматной и целебной парной в наших лесах и лугах имеется много лекарственных трав. Это мята, душица, зверобой, мать-и-мачеха, шалфей, аптечная ромашка, цветы липы, листья берёзы и дуба, горькая полынь и чабрец, почки берёзы, сосны, ели и т.п. Комбинировать состав трав можно по своему желанию, сообразуясь с состоянием своего здоровья и своих близких. Составы лекарственных трав могут быть следующие: антисептические, отхаркивающие, потогонные, успокаивающие, тонизирующие, ароматические. Конкретные наборы трав приведены в главе «Применение отваров лекарственных растений». При этом необходимо соблюдать меру, не переусердствовать в количестве применяемого отвара, иначе возможен обратный, нежелательный эффект его использования. Как и в каком количестве применять отвары лекарственных трав в парной? Разумное количество отвара, которое добавляется в горячую воду, каждый определяет индивидуально, но, как правило, необходимо 70—100 мл крепкого отвара (настоя) на таз горячей воды (3—4 л). Ни в коем случае не плескайте на раскалённые камни каменки сильно концентрированный отвар — продолжительный и неприятный запах будет гарантирован вам на долгое время. Как получить в парной русской бани целебный пар? Целебный пар без запаха гари получается следующим образом: на раскалённые камни сначала надо плеснуть немного (100—150 мл) чистой горячей воды, а затем через 3—5 сек поддать 150—200 мл горячей воды с отваром из таза. Потом через 1—2 минуты опять повторить эту процедуру, то есть плеснуть на камни немного чистой горячей воды, а после неё уже воду с отваром. Порцию воды с отваром желательно плескать широкой струёй на самую верхнюю часть камней, чтобы быстрее уносились лечебные, ароматные пары. Как сделать парную ароматной? Одновременно с применением лечебного отвара парную неплохо наполнить дополнительными полезными и приятными ароматами. Для этого достаточно положить на полки свежий еловый лапник. Прекрасно ароматизируют парную веточки и листья чёрной смородины, шалфея, мяты и эвкалипта. Любители русской бани ароматизируют парную также стаканом кислого кваса, медовым раствором (половина чайной ложки мёда на стакан кипятка). Идеальная баня — с двумя парилками: первая с сухим жаром (влажность 10—20%), это та же финская сауна, вторая парилка — веничная, с большой влажностью. В этом случае ароматная атмосфера также создаётся в двух парилках: в первой распыляют концентрированный отвар обычным пульверизатором, а во второй обеспечивают целебный влажный пар с дополнительным ароматизированием. В такой идеальной бане в первой парной прогреваются, а во второй можно вволю помахать веничком. В парилке с сухим жаром неплохо напоследок подышать для облегчения потоотделения. Как приготовить отвар из лекарственных растений? Растения и листья перед употреблением необходимо измельчить отдельно друг от друга до частиц размером не более 5—10 мм и затем уже составлять смесь в необходимых пропорциях. Полученную смесь лекарственных трав помещают в эмалированную кастрюлю или в ёмкость из нержавеющей стали, заливают 1,5—2 л кипятка, ставят на огонь. Когда смесь закипит, нагрев уменьшают до минимального уровня, ёмкость закрывают крышкой, укрывают сверху плотным материалом и на один час оставляют на небольшом подогреве. Затем отвар охлаждают, не снимая крышки, до комнатной температуры. После охлаждения его процеживают через сито, растения отжимают и отвар снова процеживают уже через марлю. Готовым его разливают в бутылки, плотно закрывают и хранят в подвале или в холодильнике не более одного-полутора месяцев. Общее количество смеси лекарственных трав для приготовления отвара должно быть следующее: при применении сухих трав и листьев — 200—250 г, если же используются сырые травы, то 1—1,5 кг. Для смеси используются только качественные, не испорченные гнилью травы. Применение отваров лекарственных растений при банных процедурах Ядрёная русская баня является отличным средством профилактики различных заболеваний, она хорошо помогает также уже заболевшим людям, ведь не зря в быту её называют народным лекарем. Баня — прекрасное профилактическое средство против простудных заболеваний и гриппа. Человек, регулярно посещающий баню, тренирует свои теплорегулирующие рефлексы, он хорошо подготовлен к резкой смене климатических условий и в гораздо меньшей степени подвержен заболеваниям простудного и гриппозного характера. Но русская баня прекрасно снимает простудное заболевание и в начальной стадии. Для этого нужно хорошо попариться, сделать ингаляцию в парной лекарственными травами, выпить горячего чаю (с мёдом, малиной), и первая атака простуды на ваш организм будет отбита. Действие парной гораздо эффективнее, если вы будете применять отвары лекарственных трав. В зависимости от терапевтического воздействия используются различные составы, букеты лекарственных трав. Рассмотрим применение в лечебных целях некоторых травяных отваров. Антисептический — содержит в равных пропорциях следующие лекарственные травы: мята, чабрец (тимьян), шалфей, лист эвкалипта. Этот отвар необходимо настаивать перед приготовлением бани, его используют в парной первым, до применения возможных других лекарственных отваров. Почему его необходимо применять в первую очередь? Секрет в том, что его пары прекрасно дезинфицируют и очищают перед началом банной процедуры помещение парной и самого парильщика. Целебные ароматы трав в сочетании с жаром парной уничтожают все бактерии на коже и в верхних дыхательных путях человека. После приёма бани микробы уже не смогут внедряться в ваш организм до следующего очередного банного дня. Успокаивающий — содержит в равных количествах набор следующих трав: мята, душица, ромашка аптечная, чабрец (тимьян), берёзовые почки, хвоя ели. Применение данного отвара в парной русской бани особенно полезно курильщикам. Курильщик со стажем может почувствовать в парной усиленное сердцебиение, шум в голове из-за повышенного артериального давления: после бани курильщик обычно страдает бессонницей. Успокаивающий отвар прекрасно снимает все эти нежелательные последствия курения. Тонизирующий — включает в себя набор лекарственных трав в следующих пропорциях: листья зубровки (1 часть), почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части). Отвар этих лекарственных трав необходимо применять тем людям, у которых пребывание в жаркой парной вызывает слабость и пульсирующие головные боли. Эти недомогания связаны с понижением артериального давления, и применение тонизирующего отвара улучшит ваше самочувствие, снимет неприятные ощущения. Дыхательный — содержит в равных пропорциях листья берёзы, липы, дуба, траву чабрец (тимьян), душицу. Целебный аромат отвара прекрасно оздоровляет легкие после респираторных заболеваний. Ароматные вещества лекарственных растений в парной улучшают лёгочную вентиляцию, стимулируют расширение дыхательных путей, увеличивают максимальный объём дыхания и его глубину. Применение дыхательного отвара укрепляет и закаляет лёгкие, обеспечивает лёгким своеобразную дыхательную гимнастику.

Веник-целитель

В главе «Секреты пользования русской баней» уже говорилось о значении веника как неотъемлемой её принадлежности. Здесь же расскажем о целительных свойствах веника. Во-первых, похлёстывание им тела — это своеобразный массаж, который усиливает кровообращение в коже и мышцах, способствует более интенсивному потоотделению, открытию кожных пор, вымыванию различных шлаков, уничтожению микробов. Во-вторых, веник выделяет летучие вещества (фитонциды), оказывающие бактерицидный эффект; из листьев веника выделяются также эфирные масла, которые улучшают обмен веществ, препятствуя преждевременному старению. Не зря в народе говорят: «Который день паришься, тот день не старишься». В зависимости от наличия в составе веника лекарственных трав и деревьев каждый веник оказывает свой лечебный, оздоровительный эффект. Большинство любителей бани высказывают горячие симпатии к берёзовому венику. Да, веник из берёзы — символ русской бани! Берёзовый веник помогает при боли и ломоте в мышцах и суставах после больших физических нагрузок, хорошо очищает кожу при наличии сыпи и гнойничков, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение человека. Достоинство берёзового веника ещё и в том, что он способствует расширению мелких бронхов, помогает отхождению мокроты и улучшению вентиляции лёгких. Поэтому берёзовый веник незаменим для астматиков, курильщиков со стажем и начинающих. После бани с применением берёзового веника и отвара из берёзовых почек удивительно легко дышится! Не зря на Руси во все времена берёзовый веник является одним из самых любимых и распространённых! Липовый веник прекрасно устраняет головную боль, обеспечивает мягкое воздействие на почки (мочегонный эффект), ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, бронхорасширяющее и жаропонижающее действие. Липовый веник незаменим при простудных заболеваниях. Дубовый веник оказывает сильное противовоспалительное действие. Его должны применять люди с жирной кожей, так как дубовый веник делает кожу матовой и упругой. Аромат листьев дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парилке. Поэтому все любители русской бани, склонные к гипертонии, должны пользоваться именно дубовым веником. Он успокаивает нервную систему после интенсивных занятий бегом, физических и умственных нагрузок. В древности племена русичей старались селиться только в дубравах — люди набирались там сил и здоровья. Ольховый веник применяется в основном при простуде, ломоте в суставах и мышцах. Пихтовый, можжевеловый веники стимулируют потоотделение и усиливают кровообращение, благодаря воздействию на организм смолистых веществ этих деревьев. Такие веники обеспечивают хороший массаж мышц тела, они незаменимы при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите и ревматизме. Смолистые вещества прекрасно дезинфицируют в парной воздух и препятствуют распространению респираторных заболеваний: гриппу, ларингитам, бронхитам. Пихтовый и можжевеловый веники обычно применяют в вечернее время, они способствуют хорошему сну. Рябиновый, пижмовый веники усиливают процессы возбуждения нервной системы, устраняют расслабляющее влияние банной процедуры, хорошо подготавливают человека к трудовой деятельности. Поэтому рябиновый или пижмовый веник целесообразно применять в первой половине дня, чтобы после бани быть «свежим, как огурчик». Крапивный веник оказывает мощное местное раздражающее, отвлекающее и противовоспалительное действие. Крапивный веник является хорошим восстановительным средством после длительной физической нагрузки, тяжёлой работы, когда чувствуется ломота и боль в суставах, мышцах и пояснице. Стоит от души похлестаться в парилке этим жгучим веником, и все неприятные болевые явления исчезнут. Некоторые любители парилки предпочитают комбинированные веники, основу которых составляют дубовые или берёзовые ветки с добавлением смородиновых, липовых, эвкалиптовых или вишнёвых веточек. Туда же добавляют немного полыни, мяты или душицы. Таким образом, веник делают, как правило, из того, что растёт рядом, что доступно жителю того или иного региона нашей страны. Конечно, у жителей лесных районов средней полосы России, Севера или Сибири имеется возможность широкого выбора веника из большого разнообразия произрастающих там трав и деревьев. Но и в степи можно найти выход, делая веники из крапивы, полыни, пижмы, зверобоя. Каждый любитель русской бани должен выбрать веник, подходящий именно ему, сообразно его состоянию здоровья, и быть внимательным к своему самочувствию до и после банной процедуры.

Закаливание в русской бане

Кроме лечебного воздействия на организм человека, русская баня оказывает также отличное профилактическое воздействие. Она незаменима для тренировки всех систем организма, его закаливания, повышения сопротивляемости многим и многим болезням. Закаливание как средство профилактики заболеваний называют медициной ближайшего будущего. А наши предки уже многие века пользовались прекрасным закаливающим эффектом русской бани. («Снегом да паром, так не будешь старым»; «В бане кости распаришь — тело поправишь».) В чём же суть закаливающего эффекта? Как правильно проводить закаливание, не рискуя навредить своему здоровью? Основой закаливания является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание — охлаждение — отдых. Начинающие любители русской бани считают по своей неопытности, что достаточно им как следует прогреться в парилке, а затем прыгнуть в холодную воду или снег — и закаливание обеспечено. Горе-любителю при таком «закаливании» обеспечен букет болезней: от ОРЗ до воспаления лёгких. При закаливании в русской бане необходимо соблюдать два главных условия. Первое — постепенность увеличения тепловой нагрузки на организм. Второе — строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание — охлаждение — отдых. Итак, первый этап — нагревание. Как определить оптимальное для каждого человека время пребывания в парилке? Ориентиром должно служить ваше самочувствие, и только самочувствие. Кураж, бахвальство, рекорды здесь недопустимы, поскольку опасны для здоровья. Приступать к охлаждению нужно при ощущении в парилке чувства дискомфорта или появлении обильного потоотделения. Первый этап банной процедуры (нагревание) определяет и длительность других последующих этапов (охлаждение — отдых). Если вы, например, заходите в русскую баню впервые или после длительного перерыва, то должны согреваться в парной не более 3—5 минут. Тогда вы имеете следующую формулу закаливающего цикла: 1+1=2. Это означает, что охлаждаться, то есть принять прохладный душ (температура воды 20—25°С), нужно такое же время, какое вы находились в парилке (те же 3—5 минут). Отдых после принятия прохладного душа (охлаждение) должен длиться в два раза дольше, то есть составлять 8—10 минут. Затем, после последнего отдыха, необходимо обмыть тело, провести самомассаж и посидеть в предбаннике, хорошо укутавшись в халат или большое махровое полотенце (простыню). При первом и втором посещениях русской бани достаточно выполнить только по одному закаливающему циклу даже при хорошей переносимости парной процедуры. Не надо торопиться, ускорять события, так как это связано с особенностями появления в парилке обильного потоотделения. В первый и второй раз потоотделение может наступать позднее ввиду того, что организм ещё не успел адаптироваться к жаре. В третье посещение бани можно согреваться в парилке уже 5—7 минут. Формула же закаливающего цикла остается прежней: 1+1=2. На четвёртый и пятый раз пребывания в русской бане можно добавить второй закаливающий цикл с нахождением в парилке те же 5—7 минут. Проводят два закаливающих цикла по формуле 1+1=2. При этом уже можно приступать к более сильным охлаждающим процедурам. Интенсивность охлаждения в закаливающем цикле должна возрастать с каждым посещением парилки как по времени, так и по мощности воздействия на организм. Самое мягкое охлаждение для первого посещения русской бани — это обливание или прохладный душ (20—25° С). На третий, четвёртый раз посещения можно пользоваться более холодным душем (15-20° С). На пятый, шестой раз — уже холодным душем (10—15°С). А далее, на 10—12-й раз посещения парной можно купаться в воде. Затем, уже при хорошей закалке (месяца через три-четыре), можно приступать к обтиранию тела снегом, обливанию ледяной водой и, наконец, к купанию в проруби — вершине закаливания! Сколько раз и как долго можно находиться в парилке в процессе закаливания? В начальный период время пребывания в парной составляет 3—5 минут, затем 5—7 минут. В последующем оптимального закаливающего эффекта можно добиться пребыванием в парилке 10—15 минут с последующим таким же охлаждением и 20—30-минутным отдыхом. Отдыхать нужно так, чтобы тело успевало остыть перед следующим заходом в парилку. Посещать парилку необходимо в первое время не более 1—2 раз и только через месяц-полтора, по мере привыкания вашего организма, количество таких заходов можно увеличить до 3—4 раз. Важно знать следующее: если вы длительный период времени не проводили закаливающие процедуры (командировки, болезнь и т.п.), то вам нужно снова начинать с первого этапа закаливания (особенно после болезни). Даже если вы 2—3 раза прекращали пользоваться баней, то начинать закаливание всё равно необходимо с исходного рубежа. Закаливающие процедуры в русской бане рекомендуется начинать весной-летом, чтобы к холодному периоду года (осень-зима) уже иметь достаточный уровень закаливания. Если хочешь быть здоров — закаляйся!